Многие считают роллы лёгкой и почти диетической едой, особенно если сравнивать их с фастфудом. Калорийность роллов может сильно отличаться в зависимости от состава, способа приготовления и добавок. Одни роллы действительно подходят для лёгкого ужина, а другие по энергетической ценности легко соперничают с пиццей, шаурмой и бургерами.
Поэтому нельзя однозначно сказать, являются ли роллы калорийной едой или нет. Чтобы понять, насколько они подходят для правильного питания, стоит сравнить их калорийность с другими популярными блюдами и разобраться, какие варианты можно выбрать без вреда для фигуры.
Калорийность популярных роллов: сколько на самом деле
Калорийность роллов зависит в первую очередь от ингредиентов. Основу большинства роллов составляют рис, рыба, сыр, овощи и соусы. Самыми лёгкими считаются классические роллы с огурцом, тунцом или лососем без лишних добавок. Более калорийными становятся запеченные и жареные варианты с сыром и соусами.
Средняя калорийность популярных роллов:
- • ролл с огурцом – 90–110 ккал на 100 г;
- • ролл с лососем – 130–160 ккал;
- • «Калифорния» – 170–190 ккал;
- • «Филадельфия» –180–220 ккал;
- • запечённые роллы – 220–280 ккал;
- • темпура ролл– 250–320 ккал.
Многих интересует, почему роллы калорийные, если в них есть рыба и рис. Основная причина в дополнительных ингредиентах: сливочный сыр, сладкие соусы, панировка и большое количество риса делают блюдо намного калорийнее, чем кажется на первый взгляд. Именно поэтому самые калорийные роллы обычно это запечённые и темпурные варианты.
Сравнение роллов с пиццей, бургерами и другими блюдами
Чтобы понять, что калорийнее пицца или роллы, важно сравнивать блюда в одинаковом объёме. Например, 100 граммов классических роллов содержат в среднем 150–200 ккал, а 100 граммов пиццы обычно дают около 230–280 ккал.
Средняя калорийность популярных блюд на 100 г:
- • роллы: 150–220 ккал;
- • пицца: 230–280 ккал;
- • бургер: 250–300 ккал;
- • шаурма: 220–270 ккал;
- • картофель фри: 280–320 ккал.
Из этого видно, что в большинстве случаев роллы менее калорийны. Поэтому на вопрос что менее калорийно пицца или роллы, можно уверенно ответить: классические роллы обычно менее калорийны, чем пицца.
Многое зависит от выбора. Например, запечённые роллы со сливочным сыром могут быть не легче некоторых видов пиццы. Поэтому вопрос что калорийнее роллы или бургеры тоже зависит от состава. Классические роллы уступают бургеру по калорийности, а жареные варианты могут быть почти на одном уровне.
Если сравнивать, что калорийнее роллы или шаурма, ситуация похожая. Простые роллы обычно легче, а большие горячие роллы со сливочным соусом могут содержать столько же калорий, сколько и порция шаурмы.
Калорийны ли суши и роллы при диете
Многие, кто следит за питанием, задаются вопросом: калорийны ли суши и роллы при диете. На самом деле роллы могут быть частью сбалансированного рациона, если выбирать правильные варианты и соблюдать умеренность.
Диетическими считаются:
- • классические роллы без сыра;
- • роллы с овощами;
- • роллы с тунцом;
- • роллы с лососем без соуса;
- • суши без майонезных добавок.
Такие варианты содержат меньше жира и меньше лишних калорий. Поэтому на вопрос калорийны ли роллы при похудении, ответ такой: не все. Лёгкие роллы можно включать в рацион даже при снижении веса.
Главное учитывать размер порции. Даже полезные роллы могут дать много калорий, если съесть большой сет с соусами. Поэтому важно следить не только за составом, но и за количеством.
Как выбрать менее калорийные роллы и не навредить фигуре
Чтобы наслаждаться роллами без лишних калорий, нужно правильно выбирать состав. Многие считают, что японская кухня всегда лёгкая, но это не так. Некоторые роллы могут быть очень сытными и жирными.
Если хочется выбрать какие роллы менее калорийные, стоит отдавать предпочтение простым вариантам без жарки и жирных соусов.
Лучше выбирать:
- • роллы без сливочного сыра;
- • роллы без темпуры;
- • роллы без майонезных соусов;
- • роллы с овощами и рыбой;
- • небольшие порции без дополнительных закусок.
Если отказаться от жареных роллов и большого количества соуса, можно заметно снизить калорийность заказа. Особенно это важно тем, кто следит за весом и хочет заказывать вкусную еду без вреда для фигуры.
Что выбрать, если хочется вкусно и легко
Если выбирать между пиццей, бургером и роллами, классические роллы часто оказываются более лёгким вариантом. Они содержат меньше жира, легче усваиваются и дают ощущение сытости без тяжести.
Чтобы вкусно поесть и не перегрузить рацион, выбирайте лёгкие роллы в СушиКрай. В меню есть классические варианты с рыбой и овощами, которые помогут насладиться любимым вкусом без лишних калорий, это отличный способ заказать вкусные роллы и сохранить баланс в питании вместе с СушиКрай.